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【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】運動完汗流夾背的你，習慣隨手拿瓶「運動飲料」，就咕嚕咕嚕的喝下肚嗎？小心拉！如果運動沒超過1個小時或運動強度不夠，運動完馬上灌下運動飲料，可能會讓你越喝越渴，還會越喝越肥！究竟運動飲料適合什麼時候喝、怎麼喝才對，讓營養師來說分明。

運動完馬上喝運動飲料？小心越喝越肥！

運動1小時以上、中高強度以上　才需要喝運動飲料

營養師陳怡錞表示，運動飲料原本是為運動員設計的，喝運動飲料主要的目的，並不只為了補充運動後流失的大量水分和電解質，還必須提供持續運動的能量，因此運動飲料通常會含有鹽（鈉和鉀等電解質）和6到8%左右的糖（砂糖和聚合糖）。

運動後流的汗水中，主要成分是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣，從事長時間的運動如馬拉松時，若沒有適當補充電解質，可能會使體內電解質失調，導致抽筋或影響運動表現。不過，如果運動量不大、沒有流太多汗，就喝猛喝運動飲料，身體沒有流汗無法將電解質排出，喝運動飲料只是增加腎臟額外的負擔，而且還會讓你越喝越渴。

1瓶運動飲料含8顆方糖　小心越喝越肥！

運動時要不要喝運動飲料，必須根據運動時間和運動強度而定，並不是每次運動都要喝運動飲料。從事1小時以上、中高強度以上運動，除了補充水分外，建議要喝點充運動飲料，補充流失的電解質及能量；若運動時間在1小時以內、低強度運動，喝白開水已經足夠。

此外，根據今年2016年國健署調查，一瓶590毫升的運動飲料，含有8顆方糖約160卡的熱量，已經是WHO每日建議攝取游離糖量的1.8倍，若運動強度、時間不夠消耗的熱量不夠多，可能會讓你努力半天的減肥計畫通通破功，長期飲用甚至還可能會讓你越運動反而越胖。

從事1小時以上、中高強度以上運動，除了補充水分外，建議要喝點充運動飲料。

從事中高強度以上的運動時，除了喝運動飲料外，別忘了還是要補充水分。

運動飲料怎麼喝、什麼時候喝？營養師來說分明

那麼運動飲料究竟該怎麼喝、什麼時候喝才對？營養師陳怡錞指出，運動飲料根據鹽（鈉和鉀）和糖（砂糖和聚合糖）份量不同，可分為高滲透壓、低滲透壓，以及等滲透壓3種類型。所謂的滲透壓代表讓人體細胞內外的液體濃度達到平衡，所產生的壓力，水分通常會由低滲透壓流至高滲透壓，飲品中含有的電解質越高，或是喝起來越甜，其造成的滲透壓越高，反之則越低。

類型1／高滲透壓運動飲料：高滲透壓的運動飲料，含糖量與電解質較高，建議在2～3小時以上的馬拉松、自行車競賽等長時間高強度運動後飲用，可節省肝醣，若運動量不足就飲用高滲透壓的運動飲料，非但無法補充水分，反而會使身體流失水份，讓你越喝越渴，長期下來還會越喝越胖。

類型2／等滲透壓運動飲料：等滲透壓的運動飲料，電解質與人體比例相似，可以快速補充流失的水分和碳水化合物，適合1～2小時的中強度運動後飲用。

類型3／低滲透壓運動飲料：低滲透壓的運動飲料或白開水，電解質含量較低，可快速補充細胞的水份，適合於短時間低強度運動飲用。

【營養師小叮嚀】：

營養師陳怡錞提醒，從事長時間中高強度以上的運動時，除了喝運動飲料外，別忘了還是要補充水分，建議每運動15～20分鐘，就要補充150～200cc的水，喝的時候記得要小口小口喝，不要一口氣喝下肚，身體才能充分吸收。而除了運動飲料之外，香蕉、鳳梨、奇異果等水果含鉀量豐富，也很適合在運動後攝取來補充電解質，若不方便攜帶新鮮水果，無添加糖的天然果乾也是個不錯的選擇。

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